Ausgabe 3 Der 2. und 3. Tibeter

weiter geht es. Hier folgen meine Videos zum zweiten und dritten Tibeter

Der zweite Tibeter

lege Dich entspannt auf den Rücken, für die einfache Version zieh die Beine an und hebe den Kopf leicht an und strecke die Beine senkrecht in die Höhe und lege dann genauso Kopf und Beine gleichzeitig wieder ab.

Der zweite Tibeter hilft besonders bei Rücken und Nacken Schmerzen.

Der dritte Tibeter

Knie Dich hin und nimm die Hände seitlich an die hinteren oberen Oberschenkel und strecke die Brust nach vorne, nimm den Kopf langsam und vorsichtig nach vorne und dann wieder nach hinten. Atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase.

Auch der dritte Tibeter hilft besonders bei Nacken Schmerzen.